lundi 30 juillet 2012

Bilan semaine 30 - 2012


Toujours une petite douleur (qui diminue) au tendon d'Achille donc vélo et piscine uniquement cette semaine. En plus de mes sorties j'ai rajouté 3 aller-retour au boulot à vélo soit plus de 75 km...

  • Lundi: Piscine 3000m en 1h
  • Mardi: Seuil Vélo, 41 km en 1h14 avec 330m de D+ à FCmoy=164bpm
  • Mercredi Sortie longue vélo au Belfahy 61km et 840m de D+ en 2h18 à FCmoy=147bpm + 3000m piscine le midi
  • Jeudi: X
  • Vendredi: Endurance vélo, 40km en 1h25 avec 440m de D+ à FCmoy=150bpm
  • Samedi: X
  • Dimanche: X
Bilan:

  • 215 km de vélo en 8h et 2000m de D+ (en comptant les aller-retour au boulot)
  • 6 km de natation en 2h03

vendredi 27 juillet 2012

Motorola ACTV


Bon pour ceux qui me connaissent, ça ne sera pas une surprise, mais je suis un peu geek. Alors quand j'ai découvert la sortie de cette montre je n'ai pas pu m'empêcher de faire des recherches plus approfondies...
En gros vous imaginez votre montre cardio-GPS couplée à un Ipod, à un TomTom et un à podométre. Bref elle sait tout faire ou plutôt pas encore...
Je dis pas encore car il existe une communauté de développeur, il est donc à parier que très vite d'innombrables applications viendront se greffer pour enrichir les possibilités de ce bijoux de technologie.
Coté accessoires:
Pas grand chose à la base hormis le bracelet le câble micro USB pour la recharge et des écouteurs avec micro intégré. Pas de cardio vous me direz... et bien oui car il peut très facilement se synchroniser avec votre ceinture Garmin ou Polar.
Coté fonctions:
Hormis les standards comme le chrono, la vitesse, les kilomètres... cette nouvelle montre apporte pleins de nouveautés. Tout d'abord, la possibilité comme sur un GPS de visualisé son parcours sur une carte. Vous pouvez également écouter vos musiques préférées (capacité de 8Go), la montre peut même choisir les morceaux en fonction de votre type d'entrainement. Vous pouvez même activer un coach qui vous parlera lors de vos sorties afin de vous aider!
Les moins de la montre:
pour moi ce qui sera bloquant est que cette débauche de fonctionnalités à un impact sur l'autonomie de la montre. En mode GPS-MP3-cardio elle sera limitée à 4h... difficile donc de faire l'UTMB en sa compagnie ;-)

Néanmoins vraiment une petite bombe que vient de lâcher Motorola à un prix équivalent à la Garmin 910. Une montre que j'aimerais tester pour vous en raconter plus...

Pus d'infos sur le site officiel.

lundi 23 juillet 2012

Bilan semaine 29 - 2012


Météo encore peu encourageante cette semaine. Je continue à travailler la nage tout en variant les sorties:
  • Lundi: Piscine, 1h, 2800m
  • Mardi: Trail, Endurance au Salbert, 1h18, 12km700 et 345m de D+ avec FCmoy=156bpm
  • Mercredi: Piscine, 1h05, 3000m
  • Jeudi: Vélo sortie longue en montagne,6h, 136 km et 2800m de D+ avec FCmoy=150bpm
  • Vendredi: X
  • Samedi: X
  • Dimanche: X
Bilan: 4 sorties, 9h30, 153km et 3100m de D+

vendredi 20 juillet 2012

Sortie au Grand Ballon

Une sortie prévue depuis plusieurs mois regroupant la crème de la crème des sportifs de Peugeot - Alstom - GE, une météo peu encourageante, mais nous étions tout de même 6 au départ d'Aspach le Haut pour une sortie vélo de 130 km et 2700m de d+. Autant dire qu'avec un planning comme celui-ci nous avons essayé de gérer. Directement après un petit passage par Cernay et Uffholtz nous attaquons la montée du Grand Ballon par le col de Herrenfluh et le col Amic. C'est le début je me sens bien et malgré le vent au sommet j'arrive en 2ème position derrière Laurent. Direction ensuite le Markstein. Avant de descendre tout le monde enfile son Kway car il ne fait pas très chaud la haut et le vent est terrible. Nous continuons sur la route des crêtes. Petite bizarrerie de la journée, 2 de nos protagonistes décident de changer de parcours... (je n'approuve pas trop la démarche mais bon ils sont à 2 et puis surement qu'ils n'auraient pas pu affronter la suite...) Au col de la Schlucht nous faisons une petite pause pour manger un morceau et se soulager un peu. Descente ensuite sur Munster (route refaite pleine de graviers... un vrai régal). Une fois en bas nous bifurquons à droite direction Metzeral, ça monte pour le moment très peu mais avec les 70km dans les pattes et le vent impossible de rouler vite. Petite pause pour vérifier le parcours, Laurent me dit que la montée n'est pas très longue...bizarre nous sommes à 500m d'altitude et devons aller à plus de 1200m.... Nous passons Sondernach et bing le coup de cul, on se dit que cela ne va pas durer mais si.. 7km à 10%...j'ai mal aux jambes, plus de réserves de pignons, 39x27 et je n'arrive pas à garder la cadence. Je finis la montée au moral (conclusion du col: je manque de sorties longues en montagne). Nous rejoignons ensuite la route des crêtes sous un temps très menaçant. Direction maintenant le Grand Ballon et retour à la voiture par Willer-sur-Thur. Laurent toujours impressionnant tire le groupe à plus de 40km/h sur la fin.

Au final une sortie de plus de 6h pour 136 km et plus de 2800m de D+ (manque une partie sur le tracé car ma montre s'était mise en pause...)

Merci donc à Laurent pour l'organisation du parcours, vivement la prochaine !!! Ce midi ce sera récupération à la piscine. 

mardi 17 juillet 2012

Mes entrainements en natation

Que ce soit clair, la natation n'a jamais été mon point fort. Je n'ai d'ailleurs jamais vraiment nagé. Il y a 2 ans afin de varier mes entraînements et faire du cross training, j'ai commencé à intégrer 1 séance de natation par semaine (au mieux). Au début difficile de faire 1000m. Un de mes souvenirs est le triathlon découverte de 2010 (première expérience pour moi ce jour de la natation en eau vive et d'un vélo de route avec cales pieds). En crawl, je nageais à coté d'un gars en brasse et impossible de le lâcher... Depuis j'ai fait environ 35h en piscine en 2011 pour 65 km et j'en suis à 26h et 71 km en 2012. J'ai donc augmenté la régularité de mes séances et je fais maintenant 1h et environ 2800m par entrainement. Il m'a fallut donc construire mes entraînements avec des exercices spécifiques.
Chaque séance commence par 500m en crawl avec pull-boy et termine de la même façon. J'alterne ensuite des exercices sur 500m:

  • Travail sur la respiration:
    • 50m 3-3 respiration; 50m 2-2 respiration
    • 50m 3-5 respiration; 50m 2-2 respiration
    • 50m 5-5 respiration; 50m 2-2 respiration
    • 50m 3-3 respiration; 50m 5-7 respiration
    • 50m 7-7 respiration; 50m 2-2 respiration
  • Travail des jambes:
    • 200m planche
    • 100m nage libre
    • 200m planche
  • Travail en vitesse
    • 8 x 25m vite - 25m lent
    • 100m nage libre
  • Travaille en force à 1 bras
    • 25m bras gauche le long du corps
    • 25m bras droit le long du corps
    • 50m nage libre
    • à faire 4 x puis 100m nage libre
  • Travail en rattrapage
    • 50m nage rattrapé (attendre que la main se repositionne à coté de la main tendue avant de lancer le mouvement suivant)
    • 50m nage libre
    • à faire 5 x
  • Différentes nages
    • 50m dos
    • 75m brasse
    • 125m crawl
    • à faire 2 x
  • Travail en force
    • 400m pull boy + plaquettes
    • 100m nage libre
  • Travail point fermé
    • 25m points fermés
    • 25m nage libre
    • à faire 6x + 200m nage libre
Voilà un petit récapitulatif de mes exercices à la piscine, sur les bases d'un bassin 25m. L'été je profite d'un bassin extérieur de 50m, j'adapte donc les longueurs et le nombre de répétition en conséquence.
Si vous connaissez d'autres exercices n'hésitez pas à partager.
 
 

dimanche 15 juillet 2012

Bilan Semaine 28 - 2012

Semaine de récupération après le trail du Pays Welche. Plus d'objectif avant début septembre pour un triathlon sprint par équipe et le trail des Marcaires. Durant ces prochaines semaines je vais donc me concentrer sur la natation mon point faible en triathlon. Cette semaine nous avons fait le tour du lac de Neuchâtel avec Caro, idéal pour la récup et pour prendre l'air !

  • Lundi: X
  • Mardi: X
  • Mercredi: 35 km vélo rando
  • Jeudi: 75 km vélo rando
  • Vendredi: X
  • Samedi: Natation, 2.7km en 1h
  • Dimanche: X

dimanche 8 juillet 2012

CR trail du Pays Welche

Un résumé très rapide pourrait donner ça:
Le trail du pays Welche à commencé comme ça

et il a fini comme ça

Entre 2, je vais vous raconter mon aventure...

5h le réveil sonne et je me lance dans mon petit rite habituel pour prendre la route à 6h direction Orbey. Après 1h de route me voilà à la salle polyvalente sous un ciel menaçant. Je récupère mon dossard et retourne à la voiture me changer. Là je vois que la pluie s'intensifie, qu'il y a beaucoup de vent, je décide donc d'enfiler ma veste imperméable en plus.
8h le départ est donné, direction les Pierres tremblantes. Après un petit kilomètre tranquille dans le village on attaque directement sur une montée sèche. Je décide de marcher, le chemin est encore long. Un moment de répit permet de relancer mais très vite on attaque un chemin en lacet, les mollets tirent déjà (surement les restes de la rand de la veille). Une fois les Pierres Tremblantes passées, on prend la direction de Glasborn par un enchainement de montées et de descentes bien raides qui me font perdre quelques places car entre les cailloux, les racines, la boue et les chaussures mouillées je préserve mes chevilles! Direction ensuite le lac des Truites que l'on atteins au kilomètre 17. Je suis déjà bien entamé, et en levant la tête j'aperçois des coureurs tout la haut, nous entamons donc une montée en lacet, sur les crêtes le vent souffle avec une pluie fine, que du régal ! Coté classement parfois des avions de chasse me doublent en descente mais dans les montées je maitrise mes poursuivants. Après cette belle montée nous attaquons une descente hyper technique dans les cailloux, bref un vrai cauchemar pour moi pour enfin atteindre le lac Noir (ouff mes 2 chevilles sont toujours là). Direction maintenant le lac Blanc, on peut à niveau courir, mais dans ma tête j'espère que ma foulée en arrière dans les descentes ne va pas provoquer des crampes prématurées. Kilomètre 21, nous attaquons ce qui va être le meilleur moment de la course: une montée sèche dans les gros cailloux, limite de la varappe! Arrivé au sommet je me dis, le jour où ils décident d'inverser le sens de la course... bah je ne viens pas ;-). Descente ensuite moins techniques mais j'ai un coup de moins bien et je glisse et re-glisse sur ces fichus racines, je dois bien perdre 10 places dans la descente... On rejoins à nouveau le lac Noir, nous sommes au kilomètre 28, direction maintenant le Blancrupt. Cette montée est nettement moins jolie que la précédente. Devinez quoi, comme à mon habitude vers le 30ème kilomètre je vais me faire doubler par la première féminine.. mais impossible à suivre. Arrivé au sommet à l'auberge je sais que c'est maintenant que ça va se jouer. Soit je descends bien et ça va donner environ 6h30, soit le chemin est trop technique et là ... Heureusement pour moi, chemin roulant, peu de montées et une forme de retour m'ont permis de reprendre environ 5 personnes avant d'attaquer la montée à la Tour du Faudé, dernière difficulté avant la descente finale. Ma forme semble vouloir rester à mes cotés et je double donc en marchant vite, et j'attaque la descente serein. Un coup d'oeil sur mon montre 6h15, c'est jouable... A peine la descente attaquée, un début de crampe, il reste 4 km, comme le dit un copain (Florimont), la douleur n'est qu'une information, je sers les dents et j'éteins le cerveau. Je descends bien (je double même encore un coureur), j'arrive dans Orbey et passe enfin la ligne d'arrivée en 6h09 pour 48 km et 2200m de D+ à la 48ème place, contrat rempli.
Une petite douche, un repas et un petit massage, bref vous l'aurez compris organisation au top tout au long qui mériterait une meilleur notoriété... Donc un grand merci, aux organisateurs, aux bénévoles et à la météo qui au fil de la journée s'est nettement améliorée.
Seul remarque, une remise des prix à 17h, beaucoup trop tard pour pouvoir rester, dommage.

Une course XL qui mérite une note parfaite, alors si vous lisez ces mots n'hésitez pas !

Pas de photos pour moi donc aujourd'hui mais n'hésitez pas à aller sur le site de l'Alsace en courant !
Les résultats:

Classement Trail:1. Michael Boch 4h23’6’’; 2. Mathieu Martinez 4h35’56’’; 3. Patrick Heitz 4h41’2’’; 4. Jean François Bomberger 4h44’41’’; 5. Petru Muntenasu 4h49’37’’; 6. Jean Risser 4h50’38’’; 7. Thierry Seiller 4h52’2’’; 8. Daniel Miclo 4h52’25’’; 9. Sébastien Reichenbach 4h58’22’’; 10. Stéphane Toussaint 5h7’19’’; 11. Frédéric Althusser 5h12’21’’; 12. Jean Pierre Mengel 5h14’56’’; 13. Paul Meyer 5h17’44’’; 14. Michel Kauffmann 5h21’17’’; 15. Daniel Bahlinger 5h21’56’’; 16. Salvatore Carrubba 5h24’30’’; 17. Burkhard Lennartz 5h29’18’’; 18. Jacky Griebel 5h30’10’’; 19. Mickael Parmentier 5h32’8’’; 20. Thomas Oberle 5h32’38’’; 21. Jean Peter 5h32’58’’; 22. Gilles Flament 5h34’2’’; 23. Hervé Poirot 5h35’26’’; 24. Benoit Ozanon 5h36’48’’; 25. Jean Pierre Dubos 5h37’18’’; 26. Alain Widawski 5h38’11’’; 27. David Caillet 5h40’28’’; 28. Emmanuel Pierrat 5h40’41’’; 29. Laurent Durain 5h42’33’’; 30. Antoine Tristram 5h43’10’’; 31. Olivier Beasse 5h45’18’’; 32. Lionel Viry 5h47’21’’; 33. Romain Boyer 5h47’36’’; 34. Christophe Duranthon 5h48’7’’; 35. Nicolas Hecklen 5h50’22’’; 36. Luc Kautzmann 5h52’44’’; 37. Guy Cousy 5h54’19’’; 38. Jean Marc Spenle 5h54’48’’; 39. Eric Louvel 5h56’4’’; 40. Michel Gauer 5h59’28’’; 41. Rob Marks 5h59’31’’; 42. Gaelle Giot 5h59’41’’; 43. Silvio Koch 6h1’34’’; 44. Eric Richard 6h2’48’’; 45. Jean Marc Frebourg 6h3’18’’; 46. Urbain Bertuchoz 6h4’10’’; 47. Pascal Wachenheim 6h6’57’’; 48. Ludovic Finet 6h8’41’’; 49. Thomas Seiter 6h8’48’’; 50. Roland Bigeart 6h8’55’’; 51. Christian Miclo 6h8’56’’; 52. Dominique Jaeg 6h9’44’’; 53. Jean Luc Fohal 6h10’4’’; 54. Albert Mathieu 6h10’46’’; 55. Benoit Lobry 6h11’20’’; 56. Patrice Mounier 6h12’29’’; 57. Philippe Bruder 6h12’37’’; 58. Valérie Florence 6h13’8’’; 59. Julien Parmentier 6h13’22’’; 60. Jean Marc Jougneau 6h13’59’’; 61. Jocelyn Laporte 6h14’30’’; 62. Renaud Pfalzgraf 6h14’33’’; 63. Fabrice Efferma 6h14’39’’; 64. Sophie Weckerle 6h15’9’’; 65. Justin Carron 6h15’53’’; 66. Grégory Faivre 6h18’32’’; 67. Martin Wildmoser 6h19’1’’; 68. Julien Claudel 6h19’52’’; 69. Didier Wuillaume 6h20’14’’; 70. Gilles Ecormier 6h21’58’’; 71. Bertrand Schmitt 6h23’26’’; 72. Jean Louis Epplin 6h23’42’’; 73. Agnès Bernard 6h25’15’’; 74. Rachel Fallacara 6h26’58’’; 75. Frédéric Da Ros 6h26’59’’; 76. Ulysse Lenclume 6h27’10’’; 77. Eric Faust 6h29’56’’; 78. Christophe Labourel 6h32’43’’; 79. Thierry Mobius 6h33’50’’; 80. Marc Baret 6h34’10’’; 81. Frédérick Staerck 6h34’50’’; 82. Pascal Coste 6h35’57’’; 83. Nicolas Kuhn 6h36’38’’; 84. Olivier Belzung 6h38’24’’; 85. Eddy Scholz 6h41’55’’; 86. Cédric Wisselmann 6h43’2’’; 87. Vincent Fallacara 6h43’45’’; 88. Julien Molinier 6h44’28’’; 89. Mikael Hoja 6h46’25’’; 90. Christiane Blaise 6h46’56’’; 91. Olivier Dumont 6h47’35’’; 92. Christian Khaled 6h47’36’’; 93. Philippe Bleu 6h47’53’’; 94. Nicolas Navarro 6h48’49’’; 95. Denis Compagnon 6h49’17’’; 96. Georges Jacob 6h49’27’’; 97. Alfio Ciol 6h49’30’’; 98. Alain Monteyrimard 6h49’41’’; 99. Charles Sucker 6h49’59’’; 100. Manuel Quesada 6h50’29’’; 101. Didier Felix 6h51’14’’; 102. Nicolas Rey 6h51’52’’; 103. Audrey Gentilhomme 6h52’49’’; 104. Alvine Gentilhomme 6h52’56’’; 105. Béatrice Heckel 6h53’6’’; 106. Olivier Aime 6h55’42’’; 107. Matthieu Cayatte 6h55’43’’; 108. Michel Duchowicz 6h58’3’’; 109. Hervé Colus 6h59’42’’; 110. Anton Morandi 6h59’47’’; 111. Michel Maurice 7h0’20’’; 112. Guy Trognon 7h1’59’’; 113. Jérome Lecuyer 7h3’16’’; 114. Eric Philippe 7h3’17’’; 115. Andrzej Materac 7h4’5’’; 116. Catherine Brignon 7h4’19’’; 117. Jordan Halbwax 7h4’29’’; 118. Aurélien Morizot 7h4’30’’; 119. Pascal Stammler 7h6’44’’; 120. Sylvain Dessi 7h11’21’’; 121. Dominique Macon 7h14’15’’; 122. Sylvain Issemann 7h16’40’’; 123. Bernadette Jehel 7h16’47’’; 124. Pascal Mathieu 7h17’42’’; 125. Christophe Wendling 7h18’54’’; 126. Pascal Lebel 7h19’52’’; 127. Jean Luc Vuillaume 7h21’43’’; 128. Frederic Meyer 7h22’27’’; 129. Jean Christophe Sick 7h23’54’’; 130. Eugene Walter 7h27’13’’; 131. Anne Solene Deiber 7h27’59’’; 132. Patrick Deiber 7h28’0’’; 133. Bernd Kienzle 7h29’53’’; 134. Raphael Pesnaux 7h32’8’’; 135. René Kostrezewa 7h32’14’’; 136. Jean Le Mat 7h33’8’’; 137. Dominique Diffine 7h35’45’’; 138. Isabelle Klur 7h37’2’’; 139. Roi Zinman 7h39’44’’; 140. Vincent Heitz 7h39’50’’; 141. Marie Madeleine Elsen 7h40’54’’; 142. Mickael Dognon 7h44’59’’; 143. Jean Marc Boschian 7h46’2’’; 144. Eric Chardigny 7h47’7’’; 145. Michel Baltenweck 7h48’19’’; 146. Claude Strub 7h51’24’’; 147. Bernard Tritz 7h51’28’’; 148. Jean Luc Tonietto 7h52’13’’; 149. Gabriel Zigmi 7h52’29’’; 150. Marion Freider Schaffrik 7h53’22’’; 151. Benoit Jonckheere 7h55’12’’; 152. Gilles Pommereuil 7h55’13’’; 153. Fabrice Martin 7h56’34’’; 154. Eddy Broxer 7h56’52’’; 155. Olivier Longue 7h57’29’’; 156. Frédéric Schien 7h57’33’’; 157. Christian Burgmeier 8h4’2’’; 158. Alain Daller 8h14’43’’; 159. Maxime Geyer 8h16’30’’; 160. Michele Rietsch Mougel 8h17’30’’; 161. Raphael Bruckert 8h17’31’’; 162. Gregoire Gregori 8h21’41’’; 163. Gérard Roblin 8h30’10’’; 164. Jean Claude Dalcq 8h30’15’’; 165. Daniel Lamey 8h33’41’’; 166. Laurent Perrot 8h39’22’’; 167. Gilbert Torretti 8h43’15’’; 168. Didier Leger 8h44’42’’; 169. Régis Lamart 8h47’43’’; 170. Jean Marc Weisslinger 9h17’39’’; 171. Philippe Mroz 9h18’57’’; 172. Daniel Mabille 9h18’58’’.

Trail du Pays Welche à chaud

Avant d'aller me doucher, les résultats de ma course. Je suis satisfait de mon temps même si avec une meilleur aisance en descente je pense pouvoir gagner au moins 15 min.
Donc je finis 48eme sur 200 en 6h09.
Un CR dans la semaine de cette superbe course !

samedi 7 juillet 2012

Tour de France 2012

Ce samedi je suis allé voir l'arrivée à la Planche. Première étape avec une arrivée en montagne qui a permis de creuser les écarts! J'en ai profité pour prendre quelques photos au niveau de l'arrivée. Merci encore à Seb pour m'avoir permis de rentrer sur le parc d'arrivée ! Donc voici les photos tout d'abord de la caravane puis de l'arrivée.
Très bonne organisation en tout cas pour cette première. Sauf l'accès est un peu compliqué (1h15 de rando) et la descente fut plus que bouchonnée sur les chemins de rando.


vendredi 6 juillet 2012

J-2 Trail du Pays Welche

Pas facile de trouver le profil de la course, en tout cas sur le site officiel la qualité du plan est bien pauvre. J'ai donc trouvé sur Garmin Connect le tracé, au passage bravo à titirz car 5h18 c'est un temps canon !!!. Cette semaine a pour moi était cool avec une sortie trail lundi et une sortie à vélo mercredi. Je me sens tout de même fatigué en ce moment. Je vais essayer de me reposer un maximum avant la course mais demain je vais randonner pour aller voir l'arrivée du tour de France à la Planche et dimanche matin le réveil va sonner à 5h ! 
Départ donc de la course dimanche à 8h avec comme objectif 6h30, soit le 1er tiers du classement par rapport à l'édition 2011.
Résumé début de semaine prochaine !!!

mercredi 4 juillet 2012

Reportage Photo et Vidéo Triathlon du Pays de Montbéliard 2012


Retrouvez dans l'onglet dédié mes photos et la vidéo de la 9ème édition de Pays de Montbéliard. Une première pour moi qui m'a bien plu. Je vais essayer de renouveler l'expérience plus régulièrement. Coté résultat, la pluie m'a empêché de varier les points de vu que ce soit sur les photos ou les vidéos et le manque de luminosité m'a montré les limites de mon D5000 sans flash externe...

lundi 2 juillet 2012

Bilan semaine 26 - 2012


Plus que 15 jours avant ma course, voilà ce que je garde en tête pour éviter d'en faire trop. Malgré cela j'ai un peu abusé en début de semaine, j'ai donc ensuite complètement relaché...

  • Lundi: Endurance Salbert trail, 1h12, 12 km et 490m de D+ avec FCmoy=162bpm
  • Mardi: Test défis du Salbert, 55min, 9km et 400m de D+
  • Mercredi midi: Seuil Vélo, 1h05, 34.6 km et 322m de D+ avec FCmoy=156bpm
  • Mercredi soir: Endurance Vélo + montée Ballon d'Alsace, 2h09, 57km et 830m de D+ avec FCmoy=147bpm
  • Jeudi: X
  • Vendredi: X
  • Samedi: X
  • Dimanche: X

Plus qu'une semaine avant le trail du Pays Welche, je me sens bien juste une légère douleur au tendon d’Achille. 

  • Bilan: 4 sorties, 5h22 et 2000m de D+