vendredi 28 septembre 2012

Résultats 1ere édition du Défi du Salbert Trail


8 courageux par un temps ensoleillé se sont lancés sur les pentes du Salbert pour cette première édition du Défi du Salbert Trail: 1360m de long pour 194m de D+. Bravo à Marc le vainqueur de cette première édition. Sébastien aura surement à coeur de prendre sa revanche car ayant servi de lièvre, il a un peu jardiné sur le parcours... Merci à vous en tout cas pour votre présence, prochain rendez-vous la semaine prochaine , le 3 Octobre, pour la version vélo de route !!!

Même si cette première édition n'a pas soulevé les foules, je continue à croire qu'il y a une place pour ce genre d'épreuve, alors si vous avez des idées ou des remarques à faire n'hésitez pas à m'en faire part. Pour la prochaine édition de ce parcours, attendons que le Salbert soit recouvert de neige...et d'ici là bon entrainement à tous!

mercredi 26 septembre 2012

Home made: barre énergétique


Afin de diminuer mon budget course à pied mais également afin de mieux m'alimenter, je me suis renseigné sur les produits maisons. La semaine avant le trail des Marcaires j'ai donc recherché différentes recettes. Je suis tombé finalement sur un site très complet: ici. Ce site donne pleins de recettes différentes et j'ai donc décidé de préparer mes propres barres pour mes courses. Après avoir fait ma liste de course, direction le magasin bio:
  • 250g d'amende en poudre
  • 50g de sucre
  • 80g de graine de sésame
  • 2 cuillères à café de germe de blé
  • 2 cuillères à soupe de sirop d'agave
  • 1 patate (de petite taille environ 80g)
Pour la préparation rien de plus simple. Cuisez et écrasez la pomme de terre puis mélangez tout les ingrédients. Il faut bien malaxer afin que la pâte solidifie. Ensuite il ne reste plus qu'à faire des barres (pour ma part ça ressemble à des boudins) de 25g et le tour est joué. Avec cette recette vous pouvez préparer environ 18 barres. Si besoin cela se congèle très bien !!!

mardi 25 septembre 2012

Bilan semaine 38 - 2012



Semaine de récupération ...encore, les sensations sont bonnes après le trail des Marcaires même si je ressent de la fatigue
  • Lundi : Piscine
  • Mardi: Sortie endurance vélo avec une montée de Salbert, 35 km, 1h05, 205m de D+ avec FCmoy=147 bpm. 
  • Mercredi: X
  • Jeudi:  endurance vélo avec une montée de Salbert, 37 km, 1h16, 420m de D+ avec FCmoy=147 bpm. 
  • Vendredi: Course à pied récup et prise de vidéos...38min, 5km et 260m de d+ avec FCmoy=151bpm
  • Samedi: X
  • Dimanche: X
Une bonne semaine de récupération où j'ai pris soin de bien faire tourner les jambes. L'objectif étant de pouvoir attaquer la semaine suivant assez fort car il ne reste que 3 semaines avant le Belfortrail

lundi 24 septembre 2012

Reconnaissance: Défi du Salbert Trail

La semaine dernière, j'ai profité de la récupération pour faire un petit montage sur le parcours du défi du Salbert Trail. Il y a un peu de bûcheronnage sur le chemin mais rien de bloquant.


lundi 17 septembre 2012

Trail des Marcaires 2012


Dimanche 16 Septembre 2012, je prends ma voiture direction Mulbach-sur-Munster pour la 4ème édition du Trail des Marcaires. Un nouveau parcours pour cette édition avec 54 km et 2500m de dénivelé annoncé. J'arrive sur place vers 8h, pas le temps de trainer, je récupère mon dossard, finis de préparer mes affaires et à 8h30 le départ est donné.
On commence par 2 ou 3km en légère descente ce qui me permet de bien courir et de me positionner dans le 1er tiers sans voir mon cardio exploser. Ensuite arrive la principale difficulté de la course: la montée au Hohneck avec plus de 900m de dénivelé positif à avaler en une fois. Je pars tranquillement sans chercher à courir mais plutôt en essayant de bien respirer en gardant un rythme de montée soutenu. Technique gagnante car hormis 2 ou 3 personnes courant je ne vais pas perdre de place sur la montée. J'arrive au premier ravito en 1h18 pour 9,5 km et 950m de d+ mais je continue car il reste encore plus de 200m de d+ avant d'arriver au sommet. On bascule au sommet pour une longue descente au début roulante mais très vite très technique. Je perds quelques places dans les pierriers. Directement derrière ça remonte sec. Je me sens bien montée et reprends du temps. Nous arrivons au 22ème kilomètre pour le 2ème ravito. Je fais le plein car pas de ravito ensuite avant 22 km... La suite est un peu plus roulante mais régulièrement le terrain nous oblige à marcher. Nous ne croisons plus beaucoup de monde, il fait beau, les paysages sont magnifiques, bref juste heureux d'être là. Je passe les 30 km sans difficulté. Il ne reste plus qu'une longue montée qui nous amène au 42ème km. Mais dans cette montée la fatigue commence à se faire ressentir, psychologiquement je perds un peu prise et lâche un peu de terrain. Je m'arrête au ravitaillement. Il était temps... On nous annonce 7 km de descente. Au début c'est bien raide puis nous arrivons sur des chemins plus large et comment dire plus ennuyeux. Je regarde ma montre tout les 500m, je n'ai plus le courage d'accélérer et je gère juste ma place. Enfin j'aperçois l'arrivée. Je finis donc cette magnifique course en 38ème position en 6h30min34s. Heureux de ma belle course. J'ai bien progressé sur l'alimentation en course ce qui m'a permis de garder le rythme.
Ensuite nous avions le droit à un super repas Marcaire que j'ai pu partager avec Alain Weber (10ème position).
Merci donc aux organisateurs pour cette fabuleuse course. Dommage que le calendrier affiché également le même jour le Trail du Haut Koenigsburg ce ce qui a un peu divisé le nombre de participants.

Les résultats complets:
Trail des Marcaires (52 km) : 1. Alexandre Mayer (Raid Light) 4h43’16’’; 2. Alexandre Daum (Veo2000 La Plagne) 4h58’20’’; 3. Léo Bechet 4h58’39’’; 4. Julien Francois (Cohm) 5h4’3’’; 5. Thierry Zieger (E Sportive Thionvile Yutz) 5h10’5’’; 6. Daniel Miclo 5h11’57’’; 7. Grégory Schmitt (Ach) 5h11’57’’; 8. Mathieu Motsch (Colmar Mc) 5h16’31’’; 9. Quentin Stephan (Colmar Mc) 5h19’43’’; 10. Alain Weber 5h24’27’’; 11. Vincent Hirtz (Team Raidlight) 5h40’22’’; 12. Sandrine Sharff Jamot (Colmar Mc) 5h41’34’’; 13. Paul Meyer 5h43’55’’; 14. Sarah Vieuille 5h48’40’’; 15. Philippe Vogel (Aslr) 5h49’17’’; 16. Manuel Machado (Vélo 2 Trails) 5h56’39’’; 17. Cédric Muller 5h58’20’’; 18. Gilles Flament (Pca/Ccar) 5h59’29’’; 19. Alain Widawski 5h59’52’’; 20. Pierre Emile Bastien (Ascpa) 6h0’53’’; 21. Sébastien Poirel 6h0’53’’; 22. Laurent Muller 6h3’6’’; 23. Antony Benoît 6h3’32’’; 24. Jean Pierre Dubos 6h3’43’’; 25. Guillaume De Nardin 6h6’45’’; 26. Jean Peter 6h7’5’’; 27. Hervé Romann 6h9’43’’; 28. Dany Miclo 6h10’12’’; 29. David Voisinet 6h11’25’’; 30. Hervé Poirot (As Gérardmer Ski Nordique) 6h12’9’’; 31. Denis Labarre (Colmar Mc) 6h12’41’’; 32. Johanna Gheno (Ascpa) 6h21’22’’; 33. Yves Deckert 6h21’23’’; 34. Jean François Meyer (Colmar Mc) 6h24’32’’; 35. Jean Marc Spenle 6h25’57’’; 36. Bertrand Munck 6h26’11’’; 37. Sébastien Kappes 6h28’13’’; 38. Ludovic Finet (Srb Team Raidlight) 6h30’34’’; 39. Laurent Schillinger (D’ranner) 6h32’18’’; 40. Christian Bombenger (D’ranner) 6h35’8’’; 41. Philippe Laurent (Asptt Bar Le Duc) 6h37’39’’; 42. Florian Spannagel 6h38’19’’; 43. Nicolas Dagens (Afcf) 6h39’56’’; 44. Olivier Morineau (Pass Running) 6h40’16’’; 45. Laurent Imm (Asc Ferco) 6h40’49’’; 46. Laurent Strhauss (Naveco Triathtlon Club Betschdorf) 6h40’58’’; 47. Laurent Melchior (Cos Villers Athlétisme) 6h41’3’’; 48. Emmanuel Martin (Ach) 6h41’52’’; 49. Carole Millet (Pca/Ccar) 6h42’3’’; 50. Thibaud Jollin (Les Koyotes) 6h42’51’’; 51. Alain Grosjean (Potes Du Mardi) 6h42’51’’; 52. Laurent Curien 6h44’3’’; 53. Pascal Weber (Asptt Bar Le Duc) 6h44’32’’; 54. Jocelyn Laporte 6h44’44’’; 55. Sébastien Doyhambehere (54rt) 6h44’53’’; 56. Loïc Goharel (Tac) 6h45’47’’; 57. Matthieu Cayatte (Tac) 6h45’47’’; 58. Alexandre Buscal 6h46’15’’; 59. Jean Lafargue (Z Trailers) 6h48’36’’; 60. Michel Pascoa Dos Santos (Psa) 6h50’27’’; 61. Brice Herta 6h55’1’’; 62. Roger Fuchs 6h55’16’’; 63. Sébastien Waydelich 6h56’9’’; 64. Cyrille Germain 6h57’20’’; 65. Yves Chirouter 6h58’20’’; 66. Matthieu Chanvillard 6h59’16’’; 67. Christophe Klein 6h59’17’’; 68. Brice Alter (Team Les Gaulois) 7h0’12’’; 69. Jérémy Arnould 7h4’26’’; 70. Célia Benoît 7h9’40’’; 71. Eric Jaegle 7h11’15’’; 72. Valentin Schaegis 7h12’41’’; 73. Laurent Moyemont 7h17’29’’; 74. Pierre Jean Bertaux 7h18’3’’; 75. Lucie Sengler (Sport Évasion Centre Alsace) 7h18’7’’; 76. Pascal Roth 7h19’8’’; 77. Sandro Addesa 7h20’5’’; 78. Philippe Weber 7h20’56’’; 79. Dominique Vncent 7h21’51’’; 80. Stéphane Battaglia 7h23’4’’; 81. Rémy Sengler (Sport Évasion Centre Alsace) 7h23’47’’; 82. Hervé Cantaloube 7h24’40’’; 83. Martine Betton (Pca/Fcg) 7h26’8’’; 84. Robert Clad 7h26’8’’; 85. Lionel Buchon (Fast) 7h26’23’’; 86. Eric Schmittheisler 7h29’25’’; 87. Fabrice Jaegle (Skieur Du Tanet) 7h31’32’’; 88. Hervé Groff 7h31’32’’; 89. Christophe Wendling (Team Raidlight) 7h32’12’’; 90. Henri Zinck 7h33’16’’; 91. Sandra Beyer 7h36’38’’; 92. Emmanuel Conraux (Pca/Cslnb) 7h36’39’’; 93. Jérome Garnier 7h37’49’’; 94. Jean Baptiste Roussat (Asrhv) 7h38’6’’; 95. Joël Most 7h39’10’’; 96. Laurent Jacquemin 7h39’53’’; 97. Claire Pinatel 7h42’59’’; 98. Laurent Gautier 7h43’45’’; 99. Marie Anne Marchal (Kapucienlopers) 7h45’44’’; 100. Denis Heimlich (Woodrunner Schirrein) 7h46’24’’; 101. Jean Martin Spenle 7h47’21’’; 102. Emmanuelle Jeannin (Ascpa) 7h48’48’’; 103. Bernadette Jehel (Pca/Cslnb) 7h48’53’’; 104. Maria Lacatos Schmittel 7h49’30’’; 105. Pierre Paul Spitz 7h49’35’’; 106. Olivier Ertle 7h49’35’’; 107. Benoit Naegel 7h53’21’’; 108. Loïc Meyer 7h54’27’’; 109. Holger Gerstner (Spielvereinigung Weisenbach) 7h54’32’’; 110. Gilbert Bombenger 7h58’38’’; 111. Eric Haman 8h6’1’’; 112. Philippe Kenler 8h6’14’’; 113. Alcide Martins (Vk2m Aventure) 8h8’23’’; 114. Nicolas Turczynski 8h14’49’’; 115. Toni Friedrich (Alpin Runner) 8h19’10’’; 116. Thierry Kasprowicz (Triclub Bischwiller) 8h20’45’’; 117. Jean Luc Jung 8h20’55’’; 118. Guillaume Pelissier 8h21’36’’; 119. Jean Le Mat (Colmar Mc) 8h26’45’’; 120. Alain Boutet 8h26’45’’; 121. Bruno Rouhier (As Banque Populaire Alsace) 8h32’9’’; 122. Wolfram Brunnmeier 8h40’16’’; 123. Alain Daller 8h41’10’’; 124. Antoine Wuillermin 8h44’22’’; 125. Christian Miclo (Orbey Running) 8h49’17’’; 126. Alain Laurent 8h49’17’’; 127. Raphael Bruckert 8h49’17’’; 128. Jean Claude Oulbani 8h59’27’’; 129. Pierre Schmitt (Csc Kronenbourg)9h7’45’’; 130. Jacques Dumonteil 9h9’36’’; 131. Jean Luc Poirel (Ibal) 9h9’36’’; 132. Philippe Blancher 9h34’22’’; 133. Anne Langlais-Depardieu 10h4’13’’ ; 134. Michel Helmbacher (F4p Rosheim) 10h11’22’’.

vendredi 14 septembre 2012

Bilan semaine 37 - 2012


Semaine de récupération et de soin de mon pied. Mercredi ma radio n'a rien trouvé j'ai donc le feu vert du médecin pour le trail des Marcaires ce dimanche. J'ai pu tester mon pied sur une sortie course à pied et ça passe bien...ouff.

  • Lundi : X
  • Mardi: Sortie endurance vélo avec une montée de Salbert, 35 km, 1h14, 470m de D+ avec FCmoy=146 bpm. Montée du Salbert en 11min11s à 7s de mon record donc les jambes vont bien
  • Mercredi: Piscine, 50min et 2500m. L'objectif suite au triathlon de Colmar est d'améliorer ma nage pendant l'hiver
  • Jeudi: CAP en endurance, 10.9 km, 1h03min et 256m de D+ avec FCmoy=146bpm
  • Vendredi: X
  • Samedi: X
Les dés sont donc jetés pour dimanche. Je suis réaliste sur un manque de préparation en sortie longue mais j'espère n"néanmoins pouvoir finir grâce à mon foncier...

lundi 10 septembre 2012

C'est le pied !!!


Belle surprise en enlevant ma chaussette aujourd'hui chez le médecin, un beau pied tout bleu... normalement rien de cassé mais radio de contrôle mercredi pour être certain...

Triathlon Sprint par équipe de Colmar


Dimanche 9 Septembre 2012, sous un soleil radieux nous prenons la direction de la base nautique de Colmar-Houssen pour la 3ème édition du Triathlon de Colmar. Pour moi ce sera mon premier vrai triathlon. J'ai mis la barre assez haute car je me suis inscrit sur le contre la montre avec 4 copains d'un sacré niveau. Vu le temps nous faisons le voyage en famille pour profiter de la plage et pic niquer avant le départ.
Notre nom d'équipe: Les TriTri et Gros Mollets. Va falloir envoyer du lourd. Mon problème est principalement la nage. On décide de me mettre la combinaison pour limiter les dégâts. Nous sommes la 11ème équipe à partir. 14h26 nous voilà lancé, nous bondissons dans l'eau. J'essaie de ne pas perdre mon rythme. Après 200m on récupère déjà une équipe, mais là je me perds et prends la trace d'un adversaire ce qui me fait perdre mes coéquipiers. Le stress me fait perdre mes moyens et je me réhydrate sans le vouloir...
Heureusement Laurent m'attend à la première bouée et me dirige. 300m de nage vont suivre avec le soleil de face, j'ai du mal à garder le cap. Je sors de l'eau, j'aperçois Flo, Eric, Seb et Laurent qui se jettent sur moi pour m'enlever la combi. Dans l'action je tombe en avant (voir vidéo...) ça me fait bien marrer mais maintenant il va falloir rattraper le temps perdu. Arrivé dans le parc à vélo je garde mon sang froid et arrive à m'équiper assez vite. C'est parti pour 22 km de vélo peu vallonné mais avec beaucoup de relance dans les virages. On a un bon rythme. Je sens tout de même que l'effort est violent. Erreur de ma part, j'ai rien pris à boire mais Flo me passe sa gourde. Retour au parc à vélo, je mets mes chaussures de running et on part sous un soleil de plomb. Le parcours se fait sur 2 boucles de 2,5 km avec passage sur la plage. Nous continuons à remonter du monde. Je me sens bien à pied et je reste dans le rythme facilement. Dernière ligne droite, nous franchissons la ligne d'arrivée main dans la main. Voilà je viens de finir mon premier triathlon.
Coté résultats:

  • 750m de natation: 16min33s (je suis très déçu de ce temps... direction la piscine ce midi)
  • 22km de vélo: 33min17s (peu mieux faire en travaillant les relais)
  • 5 km de cap: 22min 36s (peu mieux faire mais la chaleur à influer sur les performances)
  • Soit 16ème sur 64 équipe en 1h12min26s.

Coté bobos...
Ma petite cascade m'a causé une espèce d'entorse au pied sur le dessus juste avant les orteils. Direction le médecin ce soir en espérant que ça passe pour le trail de ce week-end...

Donc une très bonne expérience, sous un temps magnifique. Ça m'a conforté dans l'idée de varier un peu plus les compétitions en faisant plus de triathlon. Reste beaucoup de boulot à faire en natation pour avoir le niveau. mais ça viendra avec le temps...enfin j'espère  

mardi 4 septembre 2012

Bilan semaine 35 - 2012


Je vais zapper volontairement les semaines 31 à 34 car ce fut beaucoup de repos.
Cette semaine 35 sous le signe de la reprise mais aussi du volume car devant enchaîner un triathlon sprint et un trail de 55 km, je dois travailler chaque filière.

  • Lundi : 
    • Sortie Cap à jeun au réveil, 55min et 9,5 km à FCmoy = 145bpm
    • Puis Natation: 1H et 3000m
  • Mardi : Cap, Seuil, 2x10min en montée, soit 1h13, 11.9km et 390m de D+ à FCmoy=166 bpm
  • Mercredi : Vélo, 1h14, 36km et 460m de D+ à FCmoy=161 bpm
  • Jeudi :
    • Cap direction la piscine, 3km cool
    • Natation, 50 min, 2500m
    • Cap, retour soutenu, 3km allure 10km
  • Vendredi : VMA Cap 8x500m, 10.6km en 52min
  • Samedi : X
  • Dimanche : enchaînement vélo cap
    • Vélo: 25km et 140m de D+ en 45 min
    • Cap: 5km en 21 min