Défis du Salbert Printemps 2013

Il est grand temps de positionner les dates du Défis du Salbert pour cette première moitié 2013. Petit rappel du concept, une montée sèche version trail chronométrée et une montée vélo de route chronométrée. Le but étant de se faire plaisir et de se dépasser en se mesurant à ses collègues, amis ou voisins.

Je vous donne donc rendez-vous:

• le mercredi 24 Avril 2013 à 12h15 sur le parking du Parcours Vita pour 2 tours du Vita en échauffement puis une montée de Salbert. La descente se fera en groupe par un chemin de mon choix ;-)
• le mercredi 15 Mai 2013 à 12h au Parking du Benoit Frachon pour une sortie d'environ 1h comprenant environ 30min d'échauffement, puis une montée de Salbert chrono.

Merci si possible de me contacter par avance pour signaler votre participation afin de faciliter l'organisation. Une liste des "inscrits" sera mise en ligne au fur et à mesure.

S12-2013 Blessure

Lors du trail des Grands crus, j'ai senti une douleur au genoux droit qui m'a bien fait ralentir. J'ai donc décidé de lever le pied afin de voir l'évolution.

Lundi:

Piscine, 3000m en 1h10

Mardi: /

Mercredi:

Trail, 10.4 km et 330m de D+ en 1h04

Jeudi:

Piscine, 3800m en 1h10

Vendredi:

Piscine, 2000m en 50min

Samedi: /

Dimanche: /

Soit:

• 3 séances de natation en 3h10 pour 8800m
• 1 séance cap en 1h04 pour 10.4 km et 330m de D+

Par contre les nouvelles du genou ne sont pas bonnes. Mon médecin a confirmé ce matin une inflammation du TFL (syndrome de l’essuie glace). Une des causes peut être la reprise du vélo il y a 2 semaines (usures des cales peut être).

Mercredi mon kiné m'a conseillé d'attaquer directement avec les ondes de choc et après on verra. J'espère être au départ du Défis des Vosges dans 3 semaines...

Vidéo RDS 2013

Petit montage sur les courses d'hier !

Ronde du Salbert 2013

Douleur au genou droit depuis une semaine, ce week-end j'etais donc de reportage photo pour cette nouvelle édition de la Ronde Du Salbert. La pluie nous a évité et tout c'est parfaitement bien déroulé, bravo à toute l'organisation (Belfort Marathon), retouvez mes clichés et les résultats sur la page dédiée ici

Objectif en natation

Gagner de la vitesse, je n'y arrive pas trop en natation... alors quand je regarde cette vidéo ça me laisse rêveur...

S11-2013 Semaine de course

Semaine un peu moins chargée en vue du trail des Grands Crus de dimanche.

Lundi

Piscine, 1h, 2500m

Mardi

Sortie seuil Salbert, 1h07min pour 12,2 km et 393m de D+

Mercredi

Repos

Jeudi

Endurance le Mont, 1h12min pour 11 km et 230m de D+

Vendredi

Piscine, 50min, 2500m

Samedi

Repos

Dimanche

Trail des Grands Crus 2013, 2h02min37s pour 23,7 km et 700m de D+

Soit:

• 3 séances de course à pied en 4h22min pour 47km et 1328m de D+
• 2 séances de natation en 1h50 pour 5000m

Trail des Grands Crus 2013 et résultats

Mes réactions à chaud:

• une course rendue bien difficile à cause de la neige et de la boue
• de bonnes sensations sans mettre mis dans le rouge
• je finis 49ème sur plus de 1000 donc satisfait en 2h02. Beaucoup de perte de temps dès le 6ème kilomètre car on s'est retrouvé derrière les derniers du grand parcours
• les appuis fuyants ont déclenchés un léger TFL (syndrome de l'essui glace) à Osenbach quand on était sur le bitume, mais la douleur à vite disparue

Dans le détail:

Un peu agacé en début de course par 1000 coureurs dont certains sur le devant et partant à 12km/h... mais bon les chemins larges du début permettent de doubler. Objectif, se placer avant le 3eme kilomètre et la première montée qui se fait à 50% en monotrace. Petit problème par contre le passage des 800 concurrent du 49 kilomètre a transformé le chemin en vrai bourbier. Je décide par moment de marcher car la dépense d'énergie pour glisser n'est pas du meilleur rendement...

Kilomètre 5 ça redescend un peu puis on attaque la nouveauté du parcours: environ 7 kilomètres de monotrace à profil principalement montant. Superbe chemin et superbe idée, enfin presque... En effet nous rattrapons déjà les concurrents du grand parcours, et la différence de vitesse est importante. Il faut donc prévenir pour doubler. De plus la boue rend le chemin glissant sans parler des 500 mètres de glace quasi impraticable. Donc on perd un peu de temps mais toujours avec le sourire en remerciant chaque participant qui nous laisse passer et en les encourageant. J'essaie de ne pas me laisser endormir et je remarque qu'il y a de moins en moins de personnes courant à bon rythme. On attaque kilomètre 12 la descente direction Osenbach, le chemin est dangereux pour les chevilles et je décide donc de ne pas faire d'étincelles sur cette partie. On arrive à Osenbach, je ne m'arrête toujours pas au ravittaillement, mon bidon de 0,5L me suffit pour ce genre de distance. On court sur la route et une douleur apparaît du coté du genoux droit. Je connais bien cette douleur, début de syndrome de l'essuie glace, je ralentis un peu et la montée qui suit est plus difficile (je vais y perdre 5 places). Je masse un peu le genou et la douleur disparait, je peux donc finir la course à un bon rythme, sans gagner de place ni en perdre. Cette fin de course n'est pas des plus intéressante avec beaucoup de route et de chemins larges. Je finis au sprint après avoir entendu des pas revenir derrière moi, en me retournant après la ligne d'arrivée je découvre que j'ai manqué de galanterie car j'ai damé le pion à la première féminine ;-).

Donc au final, 23,7 km et 750m de D+ en 2h02min37s. 2 minutes de plus qu'en 2012 sur un parcours plus difficile. 49ème au classement sur environ 1000 concurrents soit 1 place de gagnée malgrès que le plateau était plus relevé que l'année dernière. Coté regret, seulement à 5 minutes du top 20.... sans cette douleur et en essayant de se donner un peu plus celà doit être dans mes cordes...

Les résultats complets ici

Kilian's Quest S4 E10 - Time Out

Toujours bon à regarder!!!

S10-2013 Une semaine en charge

Sport tout les jours sauf le dimanche pour cette semaine avec enfin la reprise du vélo, ça fait du bien :-)

Lundi:

Trail: Seuil, 4 montées de Salbert avec bâtons: 1h10 pour 11km et 680m de D+

Mardi:

Vélo, 1h10 pour 36 km et 290m de D+

Vélo, 55min pour 28 km et 200m de D+

Mercredi:

Trail, endurance, 1h09 pour 11,8 km et 330m de d+

Jeudi:

Piscine, 1h10 pour 3,4 km

Vendredi:

Seuil sur le plat, Tour de la Veronne, 57min20s pour 13,8km et 80m de D+

Samedi:

Vélo, sortie longue, 2h31 pour 75km et 470m de D+

Dimanche: /

Bilan:

• 3 séances de course à pied en 3h26min pour 37 km et 1100m de D+
• 3 séances de vélo de route en 4h40 pour 140km et 970m de D+
• 1 séance de natation en 1h10 pour 3,4km

Soit 7 séances en 9h16 pour 180km et 2100m de D+. Une bonne semaine suivie d'une semaine 10 plus relâchée en vue du trail des Grands Crus de Rouffach dimanche.

La Suunto AMBIT me fait de l'oeil

Depuis peu ma ceinture cardio a lâché sur mon Garmin Forerunner 305. Prix d'une nouvelle ceinture: 50 euros sachant que celle-ci a déjà 6 ans de bons et loyaux services, je pense sérieusement à la laisser partir à la retraite (direction le guidon du vélo de route...)

J'ai donc écumé les divers sites et 2 montres se détachent du lot: la Suunto Ambit et la Garmin Forerunner 910XT.
La Forerunner est plus typé Triathlon et la Suunto est vraie montre de montagnard.
Premier point commun entre les 2 (malheureusement), leur prix. A 400 euros j'ai peur qu'elles ne restent qu'un doux rêve, mais l'espoir fait vivre comme on dit.
Coté fonctionnalité je ne vais pas m'étendre sur un sujet que je n'ai pas pu essayer mais plutôt vous donner les bonnes adresses de test pour que vous puissiez vous faire votre propre avis:

• http://terredetrail.fr/materiel-running/montre-et-gps/640-suunto-ambit-le-test.html
• http://coureurduchablais.com/2012/12/suunto-ambit-6-mois-de-sport/
• http://www.jecoursparis.fr/test-de-la-montre-gps-suunto-ambit/
• http://www.greg-runner.com/2013/01/28/suunto-ambit-le-test-complet/
•  http://terredetrail.fr/materiel-running/523-test-garmin-forerunner-910xt-hrm.html

Cette liste est loin d'être complète, mais avec ça il y a de quoi se faire un avis Pour ma part je pencherais pour Suunto, peut-être car celle-ci se porte également le reste de la journée. Sur ceux je retourne au travail pour un jour peut-être pouvoir me payer ce "précieux"...

Surprise 4 jours avant Rouffach

Petit mail hier de l'organisation sur certaines surprises pour la 10ème édition. Il va être difficile de battre mon record de l'année dernière car ils ont rajoutés une petite bosse vers la fin.  Plus d'infos, ici

S8-20123

Même situation que la semaine dernière, le sport c'est quand je peux et non quand je veux... mais bon c'est aussi pour passer du temps en famille

Lundi:

Natation, 2,7 km en 55min

Mardi

Grosse séance au seuil, 4 montées de Salbert

10.1 km et 650m de D+ en 1h14

Mercredi:

Natation le midi, 1,7km en 35 min

Séance VMA sur piste, 2x(6x200m), à bloc entre copains

13.1 km en 1h22

Jeudi: /

Vendredi: /

Samedi: /

Dimanche: /

Bilan:

• 3 séances de course à pied en 3h46 pour 35 km et 930m de D+
• 2 séances de natation en 1h30 et 4,4 km

Trail des grands crus 2013 en vue

L'année dernière j’annonçais déjà un objectif de 1H55 pour 2013, alors on va rien changer, serrer les dents et essayer de perdre un peu de poids pour dans 15 jours :-)